运动能量简论

总能量消耗(3)＝基本能量消耗x运动系数2。所得结果为高强

度运动状态下的能量消耗。如健美运动员的体育训练，力量型

运动员的体育训练以及繁重的体力劳动等。

例如：某力量型运动员的体重为9o公斤，那么他的总能量消耗

就应为：9ox24x2＝432o千卡。

不同运动项目的单位能量消耗:

骑自行车：4oo千卡/小时

游泳（2公里/小时）：7oo千卡/小时

跑步（1o公里/小时）：7oo千卡/小时

健美运动：6oo－9oo千卡/小时

怎样使您的食物结构趋于最佳合理状态。请见下表：

健美运动员在训练的不同阶段营养物质的合理配制（以百分比为单位）训练期间预赛期间比赛期间体力恢复期间碳水化合物蛋白质脂肪6o2515652o156o2o2o55252o

再经过下述简单计算还可以获得您所需的碳水化合物、蛋

白质和脂肪的绝对值。如果您在训练阶段每天需要4ooo千卡热

量。那么则需要：

碳水化合物＝4oooxo.6o÷4＝6oo克

蛋白质＝4oooxo.25÷4＝25克

脂肪＝4oooxo.15÷9＝66克

饮食营养小建议：

1每天应少吃多餐。如有可能每天用餐6次，每次

少进食，而不应只用三餐。

2要食用足量的高价值蛋白质来满足人体的需要。

3假如您一天均以碳水化合物为主要食物来源，

那么在训练完之后要尽快休息以恢复体力。

4每天至少饮用2－3公升水。

5保证您训练时所需的维生素和矿物质供应。

6不要食用脂肪含量高的菜肴，还有涂抹面包用的

一切脂肪含量高的食品和那些只含有卡路里（热量）的食物。

如精白面制品和酒精类饮料。

7常食用些含有mct－油脂，即含有一种中型链脂

肪酸油脂的运动食品。它能供给人体丰富的能量而不会使脂肪

沉积。